बॉलीवुड एक्ट्रेस तमन्ना भाटिया अपनी एक्टिंग के साथ ही अपनी फिटनेस के लिए भी जानी जाती है. उनका ट्रांसफॉर्मेशन देख फैंस भी हैरान है. तमन्ना का फिटनेस में उनके कोट सिद्धार्थ सिंह ने काफी मदद की है. सिद्धार्त मशहूर सेलिब्रेटीज फिटनेस ट्रेनर हैं, जो सोशल मीडिया पर भी फिटनेस टिप्स देते रहते हैं. हाल ही में सिद्धार्थ ने एक वीडियो पोस्ट कर शाम की क्रेविंग को रोकने के 3 आसान तरीके बताए हैं, जो वजन को कंट्रोल करने में भी हेल्प करेंगे.
शाम के समय अक्सर लोगों को कुछ न कुछ खाने के क्रेविंग होती है. ऐसे में वो अनहेल्दी चीजें खा लेते हैं, जो वजन बढ़ाने के साथ ही पेट के लिए भी दिक्कतें पैदा करती हैं. लेकिन अगर आप अपनी शाम की क्रेविंग को कंट्रोल करना चाहते हैं तो तमन्ना भाटिया के फिटनेस कोच के बताए 3 तरीके आजमा सकते हैं.
1. प्रोटीन और फाइबर इंटेक बढ़ाएं
सिद्धार्थ कहते हैं कि, सबसे पहले यह सुनिश्चित करें की आपकी डाइट में पूरे न्यूट्रिशन हों. इसका मतलब है कि आपको अपने आहार में बदलाव करके और दो जरूरी चीजें शामिल करनी होगी जो है प्रोटीन और फाइबर. प्रोटीन और फाइबर का इंटेक ज्यादा होने से ये पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, जिससे आपको बहुत लंबे समय तक कुछ भी खाने का इच्छा नहीं होती है.
2. क्या आपको सचमुच भूख लगी है
सिद्धार्थ ने बताया कि, सबसे पहले ये समझे की आपको खाने की क्रेविंग हो रही है या सच में भूख लगी. है. उन्होंने कहा- खुज से पूछिए, क्या आप सच में भूखे हैं, या फिर बोरियत या तनाव की वजह से कुछ खाने का मन कर रहा है? अगर ऐसा है तो आप 10 मिनट की वॉक करें. 10 मिनट की वॉक करने के बाद क्रेविंग कम होने लगती है. सिद्धार्थ के मुताबिक, ऐसी स्थिति में थोड़ी देर टहलना बहुत असरदार होता है. ये क्रेविंग के साथ ही स्ट्रेस को भी कम करता है.
3. प्री-प्लानिंग करना
सिद्धार्थ बताते हैं कि जब हमे भूख लगती है तो हम बिना सोचे-समझे जो भी मिलता है खा लेते हैं. लेकिन अगर आप पहले से ही प्लानिंग कर लेंगे तो क्रेविंग को कंट्रोल किया जा सकता है. दरअसल, जब पेट खाली होता है तो दिमाग भी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और हम अनहेल्दी चीजें खा लेते हैं. क्रेविंग को कम करने के लिए प्री-प्लानिंग अच्छा ऑप्शन है. आप शाम को 5-6 बजे के लिए पहले से ही अपने लिए हेल्दी स्नैक्स तैयार रखें. कुल मिलाकर कहें तो अगर आप जानते हैं कि दिन के किसी खास समय पर आपको कुछ खाने की तलब लगती है, तो पहले से हेल्दी ऑप्शन तैयार रखिए. ऐसा करने से क्रेविंग आप पर हावी नहीं होगी, बल्कि आप खुद उस पर कंट्रोल रख पाएंगे.
